7 cách tốt nhất giúp giảm cân sau tuổi 50

Bước sang tuổi trung niên, hành trình duy trì vóc dáng cân đối hoặc loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể dường như trở nên "thử thách" hơn. Sự "tích lũy" của những thói quen không mấy lành mạnh, một lối sống tĩnh tại cùng với những lựa chọn thực phẩm chưa thực sự tối ưu có thể âm thầm góp phần vào việc tăng cân sau tuổi 50. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng! Chỉ cần thực hiện một vài thay đổi nhỏ nhưng kiên trì, bạn hoàn toàn có thể "kiểm soát" cân nặng một cách hiệu quả ở bất kỳ độ tuổi nào..

1. Học cách luyện tập làm tăng sức bền của cơ thể

Mặc dù, bài tập cardio được chú ý nhiều khi giảm cân, nhưng việc rèn luyện sức bền cũng rất quan trọng, đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Bởi khi bạn già, khối lượng cơ của cơ thể giảm. Sự mất khối lượng cơ này bắt đầu từ khoảng 50 tuổi và có thể là yếu tố làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể dẫn đến tăng cân. Sau tuổi 50, khối lượng cơ của bạn giảm khoảng 1–2% mỗi năm, trong khi sức mạnh của cơ giảm với tốc độ 1,5–5% mỗi năm. Do đó, thêm các bài tập tăng cơ vào thói quen là điều cần thiết để giảm mất cơ do tuổi tác và tăng trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

2. Lập kế hoạch giảm cân theo nhóm

Việc tự áp dụng một chế độ ăn lành mạnh hoặc thói quen tập thể dục có thể là một thách thức. Tuy nhiên bạn có thể thực hiện việc giảm cân cùng với một người bạn, đồng nghiệp hoặc thành viên trong gia đình để giúp bản thân có động lực hơn.

Nghiên cứu đã chứng minh được rằng những người tham gia các chương trình giảm cân cùng với bạn bè có khả năng duy trì giảm cân theo thời gian cao hơn đáng kể. Ngoài ra, hoạt động luyện tập thể dục cùng với bạn bè giúp củng cố cam kết của bạn với một chương trình thể dục và làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị hơn.

4. Tăng lượng protein trong chế độ ăn

Bổ sung đủ protein chất lượng cao trong chế độ ăn uống không chỉ quan trọng đối với việc giảm cân mà còn rất quan trọng trong việc ngăn chặn hoặc đảo ngược tình trạng mất cơ liên quan đến tuổi tác. Lượng calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi, hoặc tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (BMR), giảm 1–2% mỗi thập kỷ sau khi bạn bước sang tuổi 20.

Tuy nhiên, ăn một chế độ ăn giàu protein có thể giúp ngăn ngừa hoặc thậm chí đảo ngược tình trạng mất cơ. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, tăng cường protein trong chế độ ăn uống có thể giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng về lâu dài. Thêm vào đó, các nghiên cứu cho thấy rằng người lớn tuổi có nhu cầu protein cao hơn so với những người trẻ tuổi, khiến việc bổ sung các loại thực phẩm giàu protein vào bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ của bạn càng trở nên quan trọng đặc biệt với việc giảm cân sau tuổi 50.

5. Nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng

Việc tìm kiếm một chế độ ăn lành mạnh vừa thúc đẩy giảm cân vừa bồi bổ cơ thể vốn rất khó. Vì vậy, tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng giúp bạn xác định cách tốt nhất để giảm mỡ thừa trong cơ thể mà không cần phải tuân theo một chế độ ăn khắt khe. Ngoài ra, chuyên gia dinh dưỡng có thể hỗ trợ và hướng dẫn bạn cách giảm cân đúng cách trong suốt hành trình giảm cân.

6. Nấu ăn ở nhà nhiều hơn

Nhiều nghiên cứu đã đưa ra được kết quả về việc những người thường chuẩn bị và ăn ở nhà sẽ có xu hướng tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh hơn và cân nặng thấp hơn những người không thực hiện việc này.

7. Chế độ ăn đa dạng

Rau và trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe, do vậy bạn nên thêm những loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày. Đánh giá thực hiện dựa trên 10 nghiên cứu cho thấy rằng, mỗi khẩu phần rau tăng lên hàng ngày có liên quan đến việc giảm 0,36 cm vòng eo ở phụ nữ. Một nghiên cứu khác ở 26.340 đàn ông và phụ nữ trong độ tuổi 35–65 liên quan đến việc ăn trái cây và rau quả giúp giảm trọng lượng cơ thể, giảm vòng eo và ít chất béo hơn.

8. Một số lưu ý khi giảm cân sau 50 tuổi

Mặc dù việc giảm cân có thể khó khăn hơn khi tuổi tăng lên, nhưng nhiều chiến lược dựa trên bằng chứng có thể giúp bạn đạt được và duy trì khối lượng cơ thể khi bước sang tuổi 50. Cắt giảm lượng đường bổ sung, kết hợp rèn luyện sức bền vào quá trình tập luyện, ăn nhiều protein hơn, nấu các bữa ăn tại nhà và tuân theo chế độ ăn toàn thực phẩm chỉ là một số phương pháp bạn có thể sử dụng để cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm mỡ thừa trong cơ thể.

Do đó, để cách giảm cân cho người già trở nên thành công hơn, bạn nên kết hợp điều độ các thói quen trên và duy trì một lối sống lành mạnh vốn là điều tốt nhất.

Để đặt lịch khám tại Madam Hong, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.

----------------------------